國仙道 기신법

기신법(氣身法) 수법

수법(水法)의 좌진(左進) - 신장(콩팥) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 동시에 왼발을 오른발로 모으고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손을 그대로 하늘로 쭉 뻗어 올려 손바닥이 하늘을 향하게 한다.

④ 숨을 멈추면서 양팔이 그대로 수평이 되도록 내린다.

⑤ 숨을 토하면서 서서히 양손을 그대로 완전히 내린다.

⑥ 숨을 마시면서 손바닥을 위로 한 양손을 겨드랑이까지 바짝 끌어올려 양손 가볍게 주먹쥐고, 팔꿈치를 뒤로 젖히며 가슴을 편다.

⑦ 숨을 멈추어서 왼발 정보자세로 내딛고, 양손은 펴 손바닥이 땅을 향하게 해서 내리누른다. 이때 3초 정도 그대로 머문다.

⑧ 숨을 토하면서 양손을 단전 앞으로 모아 교차시키고, 동시에 체중을 뒷다리로 옮기면서 나갔던 발을 원래 위치로 모은다.

⑨ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.

⑩ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

수법(水法)의 우진(右進) - 방광 강화운동

① 준비자세
② 숨을 토하면서 동시에 왼발을 오른발로 모으고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.
③ 숨을 마시면서 양손을 그대로 하늘로 쭉 뻗어올려 손바닥이 하늘을 향하게 한다
④ 숨을 멈추면서 양팔이 그대로 수평이 되도록 내려온다.
⑤ 숨을 토하면서 서서히 양손을 그대로 내린다.
⑥ 숨을 마시면서 손바닥을 위로 한 양손을 겨드랑이까지 바짝 끌어올려 양손 가볍게 주먹쥐고, 팔꿈치를 뒤로 제끼며 가슴을 편다.
⑦ 숨을 멈추면서 오른발정보자세로 내딛고, 양손은 펴 손바닥이 땅을 향하게 해서 내리누른다. 이때 3초 정도 그대로 머문다.
⑧ 숨을 토하면서 양손을 단전 앞으로 모아 교차시키고, 체중을 뒷다리로 옮기면서 나갔던 발을 원래 위치로 모은다.
⑨ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑩ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

수법의 운기법

준비자세에서 모았던

손을 하단전 부위까지 내렸다가 마시면서 다시 머리 위로 올릴 때,

위비장(胃脾臟)이 당겨 올라가도록 압축,

자극을 주어 활성화시킴과 동시에

족태음비경(足太陰脾經)의 기운을 발끝에서부터 끌어올리고

단전에 응축한 기운과 함께 위비장으로 보내 활성화시킨다.

손바닥이 하늘로 향하도록 하였다가 원을 크게 그리며

양팔을 아래로 내려 수평이 되게 할 때,

흉곽을 넘게 벌려 폐의 모든 부분을 활용하며,

이때 가슴에서 손끝까지

수태음폐경(手太陰肺經)을 따라 기운이 흐르게 한다.

토하면서 천천히 양팔을 허리 아래로 내릴 때,

탁기를 내보내고 폐를 활성화시키며,

양팔과 가슴, 횡격막이 이완되도록 편안하게 한다.

이때도 엄지와 시지를 중심으로 기운이 흐르게 한다.

마시면서 손바닥이 하늘로 향하게 하여 겨드랑이까지 바짝 올리고

주먹을 쥐면서 팔꿈치를 뒤로 제끼며 가슴을 펼 때,

발바닥 용천에서부터 다리 안쪽면으로 해서

단전까지 의념을 깊숙이 끌어올리고,

단전에서 쇄골 및 유부(수부)까지는 가볍게 자연스런 흐름에 따른다.

족소음신경[足少陰腎經 : 용천(湧泉)에서 유부(兪府)까지]

止息 중에 왼발을 앞으로 내밀어 정보(正步)자세를 하면서

양손은 손바닥이 땅을 향하도록 하여 내리누르듯이 할 때,

머리에서부터 방광경(膀胱經)을 타고 등뒤로 내려서

명문(命門)쯤에서 양 신장(腎臟)

(右進일 경우에는 양신(兩腎)을 통해 방광(膀胱))으로 타고 들어오고

맥(脈)의 지류는 그대로 선골을 타고

양다리 뒤쪽으로 흘러 발끝까지 나간다.

이때 단전에 응축된 기운을 양신(兩腎)

(右進에서는 방광(膀胱))으로 보내 경락을 타고

들어오는 기운과 함께 양신(兩腎)을 활성화시킨다.

 

기신법(氣身法) - 화법(火法)

화법(火法)의 좌진(左進) - 심장(心臟) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리는데, 오른쪽 갈비뼈와 옆구리를 거쳐 왼쪽 옆구리로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손 그대로 크게 원을 그리며 오른쪽 머리 위로 멀리 뻗어 올린다. 이때 상체도 오른쪽으로 같이 틀어지며,

②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.

④ 숨을 토하면서 왼발 왼쪽으로 더 빼고, 몸을 왼쪽을 향해 틀면서 양손을 쭉 뻗으면서 몸을 숙인다. 이때 왼쪽무릎은 직각으로 굽혀진다.

⑤ 숨을 마시면서 오른쪽으로 앉는 듯이 뒤로 당긴다. 이때 굽혔던 왼쪽 무릎은 펴지고, 오른쪽 무릎이 굽혀진다.

⑥ 숨을 멈추면서 오른손을 오른쪽 겨드랑이로 바짝 당겨 손바닥이 보이도록 손목을 바짝 젖혀주고, 가슴을 쫙 펴준다.

    이때 시선과 왼손과 왼발은 사선을 이루고, 3초 정도 그대로 머문다.

⑦ 숨을 토하면서 양손 단전 앞으로 모아 교차시키고, 동시에 왼발을 오른발로 모아준다.

⑧ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 한다.

⑨ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

화법(火法)의 우진(右進) - 소장(小腸) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리면서, 왼쪽 옆구리와 갈비뼈를 거쳐 오른쪽 옆구리로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손을 그대로 크게 원을  그리며 왼쪽 머리 위로 멀리 뻗어 올린다, 이때 상체도 왼쪽으로 같이 틀어지며,

②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.

④ 숨을 토하면서 오른발 오른쪽으로 더 빼고, 몸을 오른쪽을 향해 틀면서 양손을 쭉 뻗으면서 몸을 숙인다. 오른쪽무릎은 직각으로 굽힌다.

⑤ 숨을 마시면서 왼쪽으로 앉는 듯이 뒤로 당긴다. 이때 굽혔던 오른쪽 무릎은 펴지고, 왼쪽 무릎이 굽혀진다.

⑥ 숨을 멈추면서 왼손을 왼쪽 겨드랑이로 바짝 당겨 손바닥이 보이도록 손목을 바짝 젖혀주고, 가슴을 꽉 펴준다.

    이때 시선과 오른손과 오른발은 사선을 이루고, 3초 정도 그대로 머문다.

⑦ 숨을 토하면서 양손 단전 앞으로 모아 교차시키고, 동시에 오른발 반보 당기고 왼발 반보와서 모아선다.

⑧ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 한다.

⑨ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.


화법의 운기법

기본자세에서

왼손은 왼쪽으로 오른손은 오른쪽으로 밀고 당기듯 하며

왼쪽(右進에서는 오른쪽)으로부터 크게 원을 그리며

그대로 양손을 몸의 오른쪽(右進에서는 왼쪽)으로 멀리 뻗어 올릴 때,

교차한 손으로 크게 원을 그리며

단전에서 같은 방향으로 기운이 돌게 한다.

왼발을 왼쪽으로 벌려 왼쪽 무릎이 직각이 되게 하고

윗몸을 구부려 두 팔을 쭉 뻗을(右進에서는오른폭 방향) 때,

수소음심경(手少陰心經)과 수귈음심포경(手厥陰心包經)을 따라

양팔 안쪽면을 따라서

기운을 새끼손가락, 셋째, 넷째 손가락까지 보낸다.

오른쪽(右進에서는왼쪽)으로 앉는 듯이 뒤로 당길 때,

수태음소장경(手太陰小臟經)과 수소양삼초경(手少陽三焦經)을 따라

양팔 바깥쪽 면을 따라 심장(心臟)

(右進에서는심장을 거쳐 소장)에 끌어들인다.

오른팔(右進에서는 왼팔)을 뒤로 바짝 당기고

손바닥이 앞으로 보이도록 손목을 바짝 젖혀주고 가슴을 활짝 펴줄 때,

다시 한번 단전에 응축된 기운을 심장(右進에서는 소장)으로 보내

해당 장부의 기능을 활성화시킨다.

 

기신법(氣身法) - 목법(木法)

목법(木法)의 좌진(左進) - 간장(肝腸) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 동시에 왼발은 오른발로 모으고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손을 그대로 앞머리  부분까지 올린다.

④ 숨을 토하면서 양손 크게 밖으로 사선을 그리며 몸 뒤쪽으로 옮긴다.

⑤ 숨을 마시면서 왼발 한 걸음 앞으로 내딛어 무릎을 세우고, 오른발은 무릎 굽혀 땅에 닿을 듯 한다. 동시에 양손 끝에 힘을 주어 양팔굽이   

    직각이 되도록 들어올린다. 그대로 3초간 머문다. 이때 팔굽은 몸통에서 주먹 하나 들어갈 정도로 떼고, 손끝은 간장부위까지 올린다.
⑥ 숨을 토하면서 몸을 세우며 왼발 오른발로 모으고, 동시에 양손 단전 앞으로 모아 교차시킨다.
⑦ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑧ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.


목법(木法)의 우진(右進) - 담부(膽腑 : 쓸개) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 동시에 왼발은 오른발로 모으고, 교차한 양손은 단전부위로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손을 그대로 앞머리 부분까지 올린다.

④ 숨을 토하면서 양손 크게 밖으로 사선을 그리며 몸 뒤쪽으로 옮긴다.

⑤ 숨을 마시면서 오른발 한 걸음 앞으로 내딛어 무릎을 세우고 왼발은 무릎 굽혀 땅에 닿을 듯 한다. 동시에 양손 끝에 힘을 주어 팔굽이 직각

    이 되도록 들어올린다. 그대로 3초간 머문다. 이때 팔굽은 몸통에서 주먹 하나 들어갈 정도로 떼고, 손끝은 간장부위까지 올린다.
⑥ 숨을 토하면서 몸을 세우며 양발 모으고, 동시에 양손 단전 앞으로 모아 교차시킨다.
⑦ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑧ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.


목법의 운기법

준비자세에서 발을 모으면서 2/3가량 흡하여 멈추었던

호흡을 내쉬면서 양손을 천천히 내렸다가

다시 마시면서 서서히 앞머리 위까지 올릴 때,

이때 손을 올림에 따라 엄지발끝 태돈으로부터

족궐음간경(足厥陰肝經)을 따라 단전까지는 강한 의념으로,

그 위는 가는 기운으로 끌어올린다. (족소음신경을 따라 올리기도 한다. )

呼하면서 양손을 대각선으로 내려 양팔이 등뒤로 가게 하되,

손끝의 긴장을 풀어 부드럽게 할 때,

이때 족소양담경(足少陽膽經) : 몸의 옆쪽)을 따라 머리에서 발끝까지

쑤욱 내려보낸다. (족태양방광경을 따라 내려가기도 한다. )

吸하면서 왼발(右進에서는 오른발)을 앞으로 내딛으면서

긴장이 풀려 있던 손 끝에 다시 힘을 주며

오른쪽 무릎(右進에서는 왼쪽무릎)이 바닥에 닿을 듯 말 듯 굽힐 때,

손끝에 다시 힘을 줌과 동시에 낚아채듯

양발 끝 태돈으로부터 족귈음간경을 따라 기운을 끌어들인다.

양손으로 바닷물을 헤치고 고래 같은 큰 물고기를 들어올리듯

간(右進에서는 담) 부위까지 올릴 때,

3초 동안 止하면서 단전에서

간(肝)(右進에서는 담)으로 기운을 직접 보내는 한편,

발끝에서 부터 간경 (肝經)을 따라 간부위까지 끌어올린다.

 

기신법(氣身法) - 금법(金法)

금법(金法)의 좌진(左進) - 폐장(肺臟) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 양손을 그대로 내리며 몸을 오른쪽으로 튼다.

③ 숨을 마시면서 양손을 학이 날갯짓하듯 좌우로 넓게 벌리며 올린다.

④ 숨을 토하면서 왼발 왼쪽으로 더 빼고, 몸을 왼쪽으로 틀면서 양손 쭉 뻗으면서 몸을 숙인다. 이때 왼쪽 무릎은 직각으로 굽혀진다.

⑤ 숨을 마시면서 오른쪽으로 앉는 듯이 뒤로 당기며, 상체 왼다리 쪽으로 가능한 많이 숙이며 양손은 왼발 끝에서 큰 나무둥치를 끌어안듯 

    모아준다. 이때 굽혔던 왼쪽 무릎은 펴지고, 오른쪽 무릎이 굽혀진다. 그대로 3초간 머문다.
⑥ 숨을 토하면서 양손 단전 앞으로 모아 교차시키고 왼발 오른발로 모아준다.
⑦ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑧ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

금법(金法)의 우진(右進) - 대장(大腸) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 양손을 그대로 내리며 몸을 왼쪽으로 튼다.

③ 숨을 마시면서 양손을 학이 날갯짓하듯 좌우로 넓게 벌리며 올린다.

④ 숨을 토하면서 오른발 오른쪽으로 더 빼고, 몸을 오른쪽으로 틀면서 양손 쭉 뻗으면서 몸을 숙인다. 오른쪽 무릎은 직각으로 굽혀진다.

⑤ 숨을 마시면서 왼쪽으로 앉는 듯이 뒤로 당기며, 상체 오른다리 쪽으로 가능한 많이 숙이며 양손은 오른발 끝에서 큰 나무둥치를 끌어안듯 

    모아준다. 이때 굽혔던 오른쪽 무릎은 펴지고, 왼쪽 무릎이 굽혀진다. 그대로 3초간 머문다.
⑥ 숨을 토하면서 양손 단전 앞으로 모아 교차시키고, 오른발 반보, 왼발 반보와서 모아준다.
⑦ 숨을 마시면서 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑧ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

금법의 운기법

윗몸을 오른쪽(右進에서는왼쪽)으로 틀며

양손을 아래로 내렸다가 좌우로 넓게 벌리며

마치 학이 날개를 펴듯이 올릴 때,

단전에 모았던 기운이 가슴을 따라 올라오게 한다.

왼발을 왼쪽으로(右進에서는 오른발을 오른쪽으로) 넓게 떼어놓고

오른쪽 무릎(右進에서는 왼쪽무릎)을 굽히며 윗몸을 굽힐 때,

수태음폐경(手太陰肺經) (中府에서 小商)을 따라

엄지손가락 끝까지 팔 안쪽 편으로 기운을 보낸다.

오른쪽 무릎(右進에서는 왼쪽무릎)을 굽혀 앉는 듯 하면서

거목을 끌어안는 듯 당겨 손끝을 오므릴 때,

우선 손끝을 오므림과 함께 채듯 검지 손등 쪽에서 팔 바깥 면을 따라

기운을 끌어들인다(수양명대장경手陽明大腸經).

그리고 폐(右進에서는 대장)로 기운을 보내 기능을 활성화시킨다.

 

기신법 토법(土法)

토법(土法)의 좌진(左進) - 비장(脾臟) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리면서 오른쪽 옆구리를 거쳐 왼쪽 옆구리로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손 그대로 크게 원을 그리며 오른 머리쪽으로 돌려 오른손은 목 뒤 잡는다. 이때 상체도 같이 오른쪽으로 틀어지며,

②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.

④ 숨을 토하면서 왼발 왼쪽으로 더 떼고, 몸을 숙이며 왼팔을 아래로 내린다.

⑤ 숨을 마시면서 왼손 그대로 하늘을 향해 치켜올리며 시선은 손끝을 바라본다. 3초간 그대로 머문다.

⑥ 숨을 토하면서 양손 천천히 내려 교차시키고, 왼발 오른발로 모아준다.

⑦ 숨을 마시면서 상체 일으키고 동시에 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.

⑧ 다음 동작에 들어갈 준비자세를 취한다.

 

토법(土法)의 우진(右進) - 위장(胃腸) 강화운동

① 준비자세

② 숨을 토하면서 교차된 양손을 서로 밀고 당기듯 둥글게 내리면서 왼쪽 옆구리를 거쳐 오른쪽 옆구리로 내린다.

③ 숨을 마시면서 양손 그대로 크게 원을 그리며 왼머리쪽으로 돌려 왼손은 목 뒤 잡는다. 이때 상체도 같이 왼쪽으로 틀어지며,

②, ③의 연결동작은 음악기호인 높은음자리표를 그리듯 하면 된다.

④ 숨을 토하면서 오른발 오른쪽으로 더 떼고, 몸을 숙이며 오른팔을 아래로 내린다.

⑤ 숨을 마시면서 오른손 그대로 하늘을 향해 치켜올리며 시선은 손끝을 바라본다. 3초간 그대로 머문다.
⑥ 숨을 토하면서 양손 천천히 내려 교차시키고 오른발 반보, 왼발 반보해서 모아준다.
⑦ 숨을 마시면서 상체 일으키고 동시에 양손 수평이 되도록 올렸다가, 토하면서 내려 하단전에서 교차시키면서 숨고르기를 해준다.
⑧ 마무리자세를 취한다.  마칠때는 처음 인사할때처럼 양손을 모아 인사한다.

토법의 운기법

양손을 교차한 상태에서

왼손은 왼쪽으로 힘을 주고

오른손은 오른쪽으로 힘을 주어 당기며

양손을 왼쪽(右進에선 오른쪽)으로부터 크게 원을 그리며

오른쪽(右進에서는 왼쪽) 머리 위까지 올리면서

윗몸을 오른쪽(右進에서는 왼쪽)으로 튼다.

이때 비위장(脾胃臟)이 뒤틀릴 정도로 끌어올린다.

이때, 먼저 단전에서 같은 방향으로 기운을 돌린다.

그리고 엄지발끝에서부터

足太陰脾經을 타고 다리 안쪽을 통해 위장까지 끌어올린다.

(수소음심경을 따라 유기시키기도 한다. )

오른손(右進에서 왼손)을 목 뒤로 잡고 윗몸을 천천히 굽히며

왼손(右進에서는 오른손)이 아래 중앙까지 오게 한다.

이때, 얼굴에서부터 足陽明胃經을 타고 가슴,

배를 통해 다리 양쪽으로 내려 발끝(여태)까지 보낸다.

왼손(右進에서 오른손)을 위쪽으로 반원을 그리며

머리 위 수직이 되도록 올리고 시선은 손끝을 바라본다.

이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.

상체를 틀고 손끝을 올릴 때,

足太陰脾經을 따라 비장부위까지 기

운을 끌어올려 비장기능을 활성화시킨다.

3초가난후, 팔을 천천히 내리면서,

足陽明胃經으로 다시 한번 운기한다.